初入职场如何有效排解工作压力

2019-08-10    职场攻略    【本页移动版】

初入职场如何有效排解工作压力?

1、 来自中国的小伙压力山大

我国的职场新人,挣钱不多,发展不快,但却承担了全世界职场新人中最大的职场压力。

一来因为中国是一个集体主义和高权力距离(high power distance) 的国家,集体主义决定凡事总有个规矩,高权利距离决定老板对下属的支配不止于工作,甚至到生活与做人。

这就导致在中国,你没有按套路出牌就会被 diss,甚至被打入职业生涯的冷宫。而现实环境是在高中甚至大学,你都要一直读书读书,缺乏必要接触和了解社会、职场的渠道。

二来,中国经济的发展也是太迅速了,工业经济的底子还没打好,就进入了互联网时代。现在全球的经济角力中,我国实现弯道超车,但却在职场中产生了工业时代向知识经济时代进化中的一个断层。

你会发现上一辈人的经验很难用于指导这一代人的工作,别说应该怎么实现职业发展,很多人都难以向父母解释清楚自己在做什么。

在我们人类进化史上,很少有过这样的一个父母不能指导自己的孩子的时代,这个对于刚刚进入职场的新人来说,好比在漆黑的乡道上驾驶着一辆大灯坏了的车。

第三,……





不啰嗦了,重点是如何减压。

一般来说,压力有其积极的作用,也有消极的影响。接下来我们说一下如何克服那些给你带来消极影响的压力。


2、能打打,不能打跑

当你面对职场压力,你的朋友可能会对你说,听听音乐,看个电影,跑步健身,休假旅游。

这些短期转移注意力的方式,确实可以有效缓解一部分压力。但要实现长期保持良好的状态,实现心智和职业的成长,仅仅是转移注意力,就好比鸵鸟把头埋在沙漠里,逃避只能让你原地踏步。

那应该如何正确面对职场的压力呢?

· 踢走压力源

从经济学的角度来说,躲避一个困难远比克服一个困难更划算。

如果这份工作让你不舒服,你已经判断出自己不适合做这份工作,那么尽管去早些尝试新领域。

有个 HR 从业的小姑娘在知乎问答中向我提问,说老板总是因为她不够机灵而训她,她自己感觉已经尽力,可是怎么都感觉比别人缺根筋,该怎么办?

我建议她听取她老师、同学和同事的建议,她轮番谈了一圈之后也发现自己确实缺乏灵活性,但是自己的韧性得到了大家的一致称赞,所以她决定选择创业。

我并不太支持她去创业,但是好在她还年轻,即便失败也有很多选项,而且选择一份让自己更加热血沸腾的事情去做,比一直陷入一个阴暗的陷阱要好一万倍。

· 客观判断压力

一般来说,压力来自于我们队客观情景的内在知觉。研究发现,管理职场压力的一个有效方法是认知行为干预cognitive-behavioral intervention),就是用一种建设性的方法来思考一个在清晰的背景下的压力问题。

也可以认为,困难像弹簧,你弱他就强。

如果你能让自己心态变得更加强大起来,或者客观正视压力的存在,你就能够承担更大的压力。

在知乎问答里有一个人问我,他说他的父亲告诉他,在职场不要强出头,但是老板经常给他安排一些项目性的工作,让他去协调其他同事,这给他带来很大困扰,他担心自己给别人带来反感,或者没有安排好工作遭到投诉。

我说你问一下自己,如果你不做这件事情会怎么样?如果这个事情没有做好,会不会直接引起老板 diss?会不会被公司惩罚?会不会被解雇?

他给直属老板说担心做不好,老板给他语重心长的鼓励,这个事情不会做坏的,顶多不加分,不会减分的,放心做。

我对他说,你看既然你老板都非常支持你了,你还怕什么呢?

· 拥有控制感

缺乏对生活和工作的控制感,是一种普遍的压力源。我们可以经常看到他们说的口头禅:我忙死了!我哪有时间啊!

对于这一类人来说,改善工作习惯和时间管理是获得控制感的一种最常用的方法。有一种提高自己控制感的方法是,利用集中的低效率工作时间,处理完琐碎小事,将更多的精力投入到那些大的事情中,让自己的工作更加有进度感和成效。

我在刚进入职场的时候,也对自己面对复杂工作的效率很头疼,但是有一位同事给我分享了他管理时间的秘诀,就是上段中加粗的文字。在我后来践行这种方式后,工作效率得到了极大提升,在控制了工作节奏之后,我的职业自信心也满满的要爆棚。

· 通过社交充电

压力之所以能够给人类带来很大的伤害,很重要的一方面是因为它持续存在你大脑当中,带来长期的消极影响。而社交建立起来的亲近的关系会有效的缓解这种压力,并且良好的人际关系也会给你的工作带来更积极的支持。

北卡罗莱纳大学的神经学家 Porges 发现,良好的社交会激活使人内心平静,放松肠道和平复恐惧的神经回路。

有几个跟自己合得来的朋友是非常有必要的,以及亲密的恋人和幸福的婚姻也都能给缓解工作压力带来更多支持。

根据小红我的个人经验,如果你有一个非常友好的上级或者是亲密的同事,他们能给你带来更多的支持,因为他们真实地了解所处的环境,不仅有更多的共情和理解,还能通过旁观者的角度,给你更多的工作建议。

·适当的锻炼与充足的休息

体育锻炼不仅能够增强身体机能,还能够给你带来更多的愉悦感受,而且更健美的身体会提高你的自信,提高你的身体意象和自尊,改善心理机能,缓解神经紧张,消除慢性抑郁。

我认识一个媒体工作的朋友,他有段时间患上抑郁症,他积极听取医生的建议一直在吃药,同时他也在积极地通过户外运动在缓解工作压力。这段时间他开始跑步,半年之后成功完成北马的全程,现在他已经是一个非常阳光的户外活动的达人。

另外,充足的睡眠呢,不仅能够让你能够有更充沛的精力面对工作的压力,同时也提高了你身体的专注力,让你工作更加有效率。而且充足的睡眠还能给你带来愉悦感和满足感。

·体察压力中的积极面

职场新人的压力很多来自于外部的批评、指责等消极反馈。比如你认为写的还不错的一份报告,老板指着鼻子问,你还能写的更不走心点吗?

你可以向自己提问,如:

为什么我和领导眼中的我,会存在这么大的差异?

我身上到底存在着什么问题?

他们批评我的到底对不对?

我应该怎么做才能避免让他们对我有这样的看法?

通过一系列的反思,实现对自己认识更加客观全面,并通过行为上的改变,让自己成为更加职业化的职场人。

毕竟,成长是职场成功的唯一选择。

·增强心理韧度

心里韧度,指的是抵抗压力的能力。克服挫折的能力是成功人士的一种重要特质,有信任度的人,能够通过挫折收益,他们会学习下一次怎么样可以做得更好。有几个方法可以提升自己心理韧度。

一是时刻保持避免情绪的波动。如果遇到让自己情绪波动的事情,那么一定要在大脑中想起来一个小人,这个人对自己说冷静冷静冷静。

二是正视失败,从失败中分析原因,复盘如何才能够不失败?这时你可以从旁观者角度看待自己的错误,把错误看成是别人的,就当帮他分析失败原因。

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