学会这几招,彻底与拖延症说再见!

2020-05-06    职场攻略    【本页移动版】

一早上班,打开电脑写下“第二季度销售活动策划方案”几个字后,想在网上找找资料,发现被网络其他的内容所吸引,好看的电影,心仪商家在打折等等,网站从一个浏览到另一个。时间呢?也就在这样一分一秒地过去。

到了下班发现,电脑文档中,除了“第二季度销售活动策划方案”几个字外,空无一无。天哪,17点之前要交,怎么办?怎么办?

你是否也是这种状态,工作任务总是一拖再拖,不到最后一刻,完成不了任务。

工作中有很多人都是拖延症,如何治愈拖延症这一顽疾呢?

1. 爱上你的工作

为什么有那么多的人喜欢拖延,是因为潜意识中,对自己这份工作很厌烦,心里不喜欢,所以喜欢一拖再拖,因此第一步是要爱上这份工作,接受这份工作,才可以改变拖延症的状态,从而治愈它。

这一点不难做到,想一想工作带给你了什么,起码一份收入,保证家庭的生活;还可能会有社会地位、荣耀之类等等。

对工作怀有一颗感恩的心,爱上它并不难。

2. 明确你的任务

一天的工作有很多,所以建议将每天的工作列一个清单,并且根据重要性、紧急性四象限法则进行排序,用80%的时间来做20%最重要的事情。

此外,如果这个任务是巨大的,建议把任务进行分解,分解成小任务,降低心里对这个任务的恐惧,更易于完成任务,先从最简单的做起。

3. 规划你的时间

拖延症的人对时间没有控制力,造成一方面浪费时间,另一方面又对自己的浪费的时间追悔莫及。

需要明确的是只有当下的时间是可以让我们利用的,所以充分好利用当下的时间,推荐大家使用番茄时间工作法,将时间划分成小的单元,在一个单元25分钟的时间里集中注意力做好一件工作。

4. 培养你的微习惯

习惯的养成不是一朝一夕的,如果突然告诉你每天坚持跑步1小时,看书1小时的任务,对你来时可能是相当困难的。

那是不是可以调整成微习惯呢?

容易做到的,比如每天花5分钟学习英语,每天花10分钟的时间看书,整块的时间不好控制,巨大的任务不好完成,那就从控制碎片化的时间开始,比如等公交、地铁上的几分钟时间去完成,从养成微习惯开始。

5. 奖赏你的改变

具有激励性的奖赏,更容易让我们改变。

所以适时根据自己的特点,做出奖赏,让自己有长久改变的动力,坚持下去,形成内驱力后,将彻底告别拖延症。

比如小林喜欢包包,她就可以将这个作为自己改变的奖赏,当每天完成了自己设定的任务,没有拖延,就会得到购物津贴,累计到一定的数额,去买自己心仪的包包。

改变不是一朝一夕就可以完成,成功也不是一蹴而就。

但比起拖延症的痛苦来说,现在一点一滴的改变都是值得的。

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